Dieta - jak powinna wyglądać

Wiele osób decydując się na zgubienie kalorii czy też poprawę zdrowia i wyglądu swojego ciała decyduje się na zapis na zajęcia na siłownię. Warto jednak mieć wówczas na uwadze, że aby osiągnąć najlepszy rezultat, potrzebna jest odpowiednia dieta.

Z pewnością, niektórym trudno jest (i będzie) ograniczenie pewnych przyzwyczajeń, jednak to dopiero wyrzeczenia mogą nauczyć je właściwych nawyków. Nie jest żadną nowością, że jedną z rzeczy, jakie będzie trzeba ograniczyć jest cukier. A znajduje się on wielu produktach, także tych teoretycznie zdrowych. Nawet w wielu sokach owocowych dostępnych w sklepach często stanowi on znaczną część składu. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest kupowanie soków warzywnych, owocowych 100 % (w tym zimnotłoczonych) bądź wyciskać je we własnym zakresie.

Dobrą metodą jest także ograniczanie tłuszczów. Jeśli się na nie decydujemy, wybierajmy te nienasycone. Co warto podkreślić, wiele witamin rozpuszcza się właśnie w takich tłuszczach.

Istotne są także zróżnicowane posiłki. Takie, w których zawarte będą węglowodany, białko, żelazo, wapń czy magnez. Tylko wtedy pozwoli to na lepsze efekty ćwiczeń i diety i pozwoli zachować zdrowie.

Dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z usług sprawdzonego dietetyka, który ułoży taki jadłospis, dzięki któremu nigdy nie zabraknie energii, będzie zróżnicowany i smaczny. Musiałby więc on zawierać odpowiednią dawkę kalorii.

Dobra i zdrowa dieta może być smaczna, naprawdę. Zarówno pijąc 100% soki, ograniczając niezdrowe węglowodany czy tłuszcze.

Detox sokami

Dieta oparta na sokach

Znaczenie właściwego zaprojektowania wody lodowej

Koszty energetyczne niestety wciąż rosną, podobnie jak wpływ zużycia energii na środowisko. Warto więc, aby takie systemy grzewcze, chłodnicze czy wentylacyjne były zaprojektowane w taki sposób, aby były jak najbardziej wydajne. 

Jednym ze sposobów na oszczędności jest instalowanie zmiennych przepływów przez parownik. To dzięki systemowi chłodzenia wody lodowej klimatyzacja jest tańsza, a zużycie energii mniejsze. Jednocześnie redukuje się emisja gazów z tego montażu. Sama woda lodowa jest czynnikiem chłodniczym, który jest stosowany w centralach klimatyzacyjnych oraz innych instalacjach chłodniczych. Jest ona rozprowadzana do klimakonwektorów, czyli wymienników ciepła. To w nich zachodzi proces schładzania wentylowanego powietrza oraz wzrost temperatury tej wody. 

Jeśli zdecydujemy się na jej montaż na zewnątrz budynku, należy układy te wypełnić płynem, który nie będzie zamarzał przy niskich temperaturach. Ważne jest także to, aby rury były izolowane termicznie, co ma zapobiegnąć skraplaniu się pary wodnej na ich powierzchni. 

Jednym z lepszych materiałów, które zapewnią szczelność połączeń między skomplikowanymi kształtkami jest kauczuk syntetyczny. Natomiast warto też mieć na uwadze także współczynnik przejmowania ciepła na powierzchni zewnętrznej. Będzie to miało znaczenie, aby właściwie dobrać grubość rur. Powinna być ona dobrana tak, aby temperatura rosy otaczającego powietrza była niższa od zewnętrznej powierzchni tej instalacji.

Stacje pompowo-rozdzielnicze

Projektowanie

Zestaw pierwszej pomocy dla majstra

Majsterkowanie to przede wszystkim domena mężczyzn. Garaże ich domów pełne są narzędzi i jest to dla większości miejsce "święte". Jednak nawet najlepsze operowanie takim asortymentem może zakończyć się drobnymi urazami. Dlatego też w domu bądź zakładzie pracy nie może zabraknąć apteczki pierwszej pomocy. 

Wiele mówi się o tym, że mężczyźni mają swój świat, którym jest zazwyczaj piwnica lub garaż pełen drobiazgów. Dla pań często zbędnych, ale życie szybko weryfikuje ich praktyczne zastosowanie, kiedy to koniecznym jest użycie np. imadła czy też świecy zapłonowej. Niestety, nawet najbardziej wprawny majsterkowicz może narazić na szwank swoje zdrowie. Do najczęstszych wypadków należą: upadek z drabiny, poślizgnięcia, które powodują złamania, wwiercenia, przyszczypnięcia czy skaleczenia. 

Dobrze wyposażony zestaw apteczny powinien posiadać: plastry, bandaże, kompresy sterylne, chusteczki antyseptyczne i alkohole, gazy opatrunkowe, watę, taśmę, pesetę oraz nożyczki. Jeśli pracujemy z cieczami, to dobrze mieć maskę ochronną oraz rękawice. 

Aby uniknąć niektórych wypadków czy też urazów nie wystarczy sama ostrożność przy korzystaniu z narzędzi, ale też ich właściwe uporządkowanie. To zdecydowanie ułatwia i poprawia bezpieczeństwo każdej z przebywających w garażu osób.

Airpress sklep

Alko

Czym jest CRM

Marketing internetowy choć często "zdalny", to także wymagający utrzymywania dobrych relacji z Klientami. To bardzo ważna dziedzina jego funkcjonowania. 

Jednym z systemów, który to ułatwia jest CRM, który jest zarządzaniem relacjami z klientem. Najczęściej praktykowany jest w branży e-commerce i wspiera dział marketingowy w działaniach sprzedażowych i obsługi klienta. Jest on nakierowany na jego potrzeby i partnerów biznesowych. 

Obecnie jest on często wspierany technologiami i zmniejszają różnice między dawnymi a współczesnymi metodami pozyskiwania i utrzymywania klientów. Te technologie wyposażone są w wiele narzędzi komunikacji. To dzięki nim, firma ma szansę na pozyskanie i utrzymywanie nowych użytkowników, a przede wszystkim utworzenie grupy docelowej. Dlatego ważne jest, aby ujednolicać procesy CRM na wszystkich etapach marketingowych. Ma to przełożenie na to, że adresat kampanii reklamowej otrzymuje przekaz (ankieta, reklama, e-mail), który odpowiada jego preferencjom i potrzebom. Dzięki temu poczuje się on traktowany indywidualnie. 

System CRM gromadzi, przechowuje i analizuje dane o użytkowniku, jego potrzebach, preferencjach i historii kontaktu. Taka baza bardzo usprawnia działania marketingowe, ponieważ jest źródłem wiedzy o kliencie, co pozwala targetować i precyzować przekaz reklamowy. To też mobilizuje pracowników do tego, aby jak najdokładniej i precyzyjnie opracowywali przekaż/ofertę dla klienta. 

Tak więc W interesie CRM-u jest to, aby nie tylko pozyskiwać nowych klientów, ale aby ich utrzymać oraz aby sprostać ich oczekiwaniom.

AdWords Warszawa
Marketing online

Kursy zwiększające szanse na rynku pracy

Rynek pracy nie jest zamkniętym okręgiem i potrafi być elastyczny. Dobrym przykładem na to jest możliwość przekwalifikowania się bądź nabycia nowych umiejętności poprzez kursy. 

Jest co najmniej kilka placówek, dzięki którym bezrobotni jak i ci, którzy chcą nabyć nowe umiejętności, mają szansę na zdobycie dyplomu. To już nie tylko Urząd Pracy, szkoły zawodowe, ale i liczne ośrodki. Z takich możliwości korzystają głównie mężczyźni (z racji specyfiki praktyk), choć i na takich lekcjach można spotkać również kobiety. Chętni na uczestnictwo w kursach m.in. na wózki widłowe, obsługi suwnic czy na układnice magazynowe mogą zgłosić się do wybranego miejsca i rozpocząć naukę. Podstawowe wymagania to zazwyczaj osiągnięcie pełnoletności, posiadanie podstawowego wykształcenia i dobry stan zdrowia. Każdy taki kurs kończy się certyfikatem, który jest dowodem i przepustką do zdobycia nowej, czasami lepszej pracy. 

Wiele takich kursów składa się z kilku etapów: cześć teoretycznej i praktycznej oraz egzaminu. Oferta jest dość bogata, dlatego też każdy powinien znaleźć coś dla siebie. CV bogatsze o takie doświadczenia stanowią atrakcję dla pracodawcy.

Kurs obsługi kotłów wodnych

Kursy wózki widłowe

Eleganckie lampy Villeroy & Boch

Lampy Villeroy & Boch to połączenie eleganckiego designu z innowacyjnym podejściem do projektowania. Charakterystyczne dla marki użycie wysokiej jakości materiałów sprawia, że są to produkty, które docenią najbardziej wymagający klienci. Stonowane kolory, subtelne aczkolwiek przemyślane detale, to coś, co wyróżnia kolekcję nowych lamp od Villeroy & Boch na 2017 rok.

Lampy Villeroy & Boch to różnorodna oferta, z której każdy wybierze coś dla siebie. Zwolennikom zdobień i eleganckich dodatków przypadną do gustu kunsztowne żyrandole wykonane z niezliczonej liczby kryształów wysokiej jakości. Praktyczne lampy z lusterkiem będą idealnym rozwiązaniem do małej łazienki, w której brakuje światła dziennego. Natomiast nietypowe w kształcie, nowoczesne lampy stołowe to propozycja dla osób lubiących oryginalne dekoracje do wnętrz. To co łączy te wszystkie produkty to zastosowanie wysokiej jakości materiałów oraz precyzyjne wykonanie każdego detalu.

Marka Villeroy & Boch zaproponowała w tym roku aż 26 różnorodnych kolekcji inspirowanych największymi miastami świata takimi jak Nowy Jork, Londyn, Amsterdam, Rzym czy Paryż. Lampy zostały zaprojektowane tak, by można było dopasować je do każdego rodzaju pomieszczenia – nowoczesnego salonu, romantycznej sypialni, klasycznego gabinetu czy minimalistycznej kuchni. Każda z kolekcji jest inna i pasuje do innego stylu pomieszczenia. W każdej kolekcji znajdziemy także różne rodzaje lamp, które możemy dopasowywać do naszych potrzeb - mogą spełniać rolę światła do czytania, światła głównego, ale także oświetlenia, które stanowi element dekoracyjny wnętrza.

Kursy tańca dla dzieci

Chcąc urozmaicić wolny czas swoich dzieci, wielu rodziców decyduje się na zapisanie pociech do szkoły tańca. Wybierają konkretny kurs bądź zdają się na decyzję dziecka.

Wiele placówek systematycznie rozbudowuje swoją ofertę, wprowadzając do swego programu zarówno style nowoczesne (hip-hop, disco, funky, showdance, elementy baletowe, breakdance czy electric boogie) jak i tradycyjne (stepowanie, taniec towarzyski, rytmika, balet, jazz i funky jazz). Tak jak w przypadku dorosłych, tak i tańce dla dzieci mogą być wykonywane w pojedynkę oraz w parach.

Każda lekcja rozpoczyna się rozgrzewką, podczas której dzieci wprawiają powoli w ruch swoje mięśnie i stawy. Wszystko w celu uniknięcia niechcianej kontuzji. Niezbędne są także ćwiczenia oddechowe i fizyczne. Kurs obejmuje oczywiście naukę choreografii, która jest udoskonalana wraz z każdym kolejnym spotkaniem.

Uczęszczanie dzieci do szkoły tańca to świetna alternatywa dla telewizora czy komputera. Systematyczne uczęszczanie na zajęcia przynosi szereg korzyści: dzieci poznają nowe osoby, co nie tylko wiąże się z nauką współpracy i samodyscypliny, ale też w wielu przypadkach uczy otwartości i stanowi lek na nieśmiałość. Pląsy na parkiecie pozwalają na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, budzą również sympatię do aktywności fizycznej, a to pozwala zachować kondycję. Nauka konkretnego tańca to też możliwość wyjazdów na konkursy i poznawanie świata.

Warto więc zapoznać się z ofertą szkół tańca i zachęcić dziecko do spróbowania sił w zajęciach tanecznych.

Dj na wesele

Studio tańca Białystok

Podwyżka w pracy

Wynagrodzenie w pracy jest kwestią delikatną. Zapewne większość pracujących jest niezadowolona z kwoty, jaka co miesiąc wpływa na ich konta. W takich sytuacjach wielu decyduje się na rozmowę z szefem o podwyżce, jednak obawia się o konsekwencje takiej prośby.

Aby spotkanie z pracodawcą nie okazało się naszą ostatnią rozmową, należy podejść do tej sprawy zdroworozsądkowo. Przed podjęciem takiej rozmowy, należy przeanalizować naszą sytuację w firmie i tym samym szanse na powodzenie. Nie istnieją jednak konkretne przepisy, które regulowałyby tę kwestię. Z pewnością największe szanse na pozytywne rozpatrzenie takiej prośby mają pracownicy z dłuższym stażem i konkretnymi osiągnięciami. Wówczas należy przedstawić i udokumentować nasze osiągnięcia. Jeśli nasza praca przyczynia się do rozwoju firmy, postawa ta jest jak najbardziej uzasadniona.

Jeśli jednak brakuje nam jednego i drugiego, nie jesteśmy na straconej pozycji. Kiedy przybywa nam obowiązków, a wykonywane zadania wymagają od nas większego zaangażowania, także mamy możliwość ubiegania się o podwyżkę. Także w przypadku naszego udziału w ważnym projekcie, który zakończył się sukcesem.

Wniosek o podwyżkę musi mieć charakter oficjalny. Warto pamiętać, iż w uzasadnieniu nie powinniśmy odnosić się do złej sytuacji rodzinnej czy też powoływać się na kwestie związane z chorobą członka rodziny. Argumenty muszą być rzeczowe, związane z naszym wkładem w funkcjonowanie firmy. Należy więc do takiego wniosku dołączyć konkretne wyniki, certyfikaty czy też dyplomy, które potwierdzałyby osiągnięcia w pracy.

Nawet jeśli nasz pracodawca nie ustosunkuje się pozytywnie się do naszego podania, warto pracować nad poprawą i nie zwalniać tempa i spróbować za jakiś czas.

Fargotex praca

Fargotex praca

Biznesmen Józef Kosiorek

  Józef Kosiorek - prezes spółki Fargotex, jednego z wiodących dostawców tkanin meblowych i dekoracyjnych w Polsce i za granicą. Ur. 6 czerwca 1959 r. w Białymstoku. Absolwent Technikum Mechanicznego w Łomży. Przedstawiciel pierwszego pokolenia biznesmenów Wolnej Polski
po 1989 r.
  Od ponad 17 lat zarządza ponad stuosobowym zespołem realizując wizję o tkaninach najwyższej jakości. Ciągłe poszerzanie wiedzy i badanie produktów to gwaranty sukcesu marki Józefa Kosiorka. Prywatnie pasjonat mody i żeglarstwa. Ojciec czwórki dzieci.


Fargotex praca
Józef Kosiorek

Konsole - nieduże stoliki

Konsole to po prostu niewielkie, wąskie stoliki, które stawiane są przy ścianie. To meble, które nie zajmują wiele miejsca, ale potrafią sporo zdziałać. Postawione w przedpokoju, salonie, czy jadalni, mogą stać się miejscem na postawienie świeżych kwiatów w dekoracyjnych wazonach, wyeksponowanie zdjęć w ramach, czy przechowywanie kosmetyków i perfum. Dla wielu osób konsola to po prostu toaletka. Może przyjąć bowiem i taką formę, zwłaszcza gdy zostanie postawiona w sypialni i wyposażona w lustro. Najważniejsze, by miała szuflady lub miejsce na ozdobne kosze, w których można schować wszystkie przybory do makijażu. Konsole występują w wielu stylach. Można postawić na klasyczne, bogato zdobione angielskie, prowansalskie, czy inspirowane stylem ludwikowskim. Zwolennicy nowoczesnych wnętrz mogą wybierać spośród wielu konsoli industrialnych.

Fargotex praca
Fargotex praca

Biurko

Biurko jest meblem, bez którego nie wyobrażamy sobie domowego, a także firmowego gabinetu. Odpowiednio wybrane nie dość, że daje komfort pracy, to także staje się ważnym, centralnym meblem. Właśnie dlatego nie może być przypadkowe. Należy dobrać je do stylu, w jakim urządzony jest pokój do pracy. Nowoczesne stoły biurowe sprawdzą się we wszystkich wnętrzach, które są surowe i minimalistyczne w aranżacji. Warto wybrać takie, które są proste w formie, ale wykonano je ze szlachetnego drewna i stali. Doskonałe będą te o geometrycznych kształtach. Zwolennicy klasycznego, eleganckiego stylu powinni postawić na bogato zdobione sekretarzyki. Wykonane są z wielu rodzajów i wybarwień drewna, tak by każdy mógł znaleźć biurko na miarę swoich potrzeb.

Fargotex praca
Fargotex praca

Łóżko - jakie wybrać?

Najważniejszym elementem w sypialni jest wygodne, duże łóżko. Dlatego wybór tego mebla jest niezwykle trudny i musi być dobrze przemyślany. Do najbardziej popularnych należą łóżka drewniane, tapicerowane oraz z metalową ramą. Luksusowe oraz jednocześnie bardzo wygodne są łóżka z zagłówkiem, które najczęściej posiada efektowne pikowania. Modne są także łóżka z drewnianą ramą, pasujące zarówno do wnętrz urządzonych w stylu skandynawskim, jak i w klasycznym, czy kolonialnym. Łóżka do sypialni mogą posiadać dodatkowe pojemniki na pościel, dzięki czemu są bardziej funkcjonalne. Z drugiej strony łóżka na czterech, ozdobnych nóżkach wyglądają stylowo i nadają wnętrzu bardziej ekskluzywnego charakteru. Natomiast łóżka do pokoju dziecięcego muszą być przede wszystkim bezpieczne oraz dopasowane do wieku i wagi dziecka.